Magnesium oorzaken en symptomen

Magnesium tekort

De  eerste magnesium tekort symptomen zijn misselijkheid en overgeven, gebrek aan eetlust, vermoeidheid en zwakte. Hoewel veel mensen niet genoeg magnesium binnenkrijgen, is een magnesiumtekort zeldzaam, en wijzen de symptomen meestal op een onderliggende gezondheidsprobleem.

In dit artikel bekijken we waarom mensen magnesium nodig hebben, wat een magnesiumtekort betekent, en wat de belangrijkste symptomen van een tekort zijn. We behandelen ook de diagnose, de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH), voedingsmiddelen om te eten, tips om de opname te verbeteren en magnesiumsupplementen.

Waarom hebben we magnesium nodig?

De werking van zenuwen en spieren is afhankelijk van magnesium.
Magnesium is een essentieel mineraal en elektrolyt dat een rol speelt in veel lichaamsprocessen, waaronder:

energieproductie
bot- en tandstructuur
spierfunctie
zenuwfunctie
DNA replicatie
RNA- en eiwitsynthese

Daarom is het van vitaal belang dat mensen elke dag voldoende magnesium in hun voeding opnemen om gezond te blijven.

Wat houdt een magnesiumtekort in?

Uit een onderzoek van 2005-2006 bleek dat in bepaalde delen van de wereld de mensen niet genoeg magnesium binnenkrijgt via hun voeding.

Het lichaam kan echter goede hoeveelheden magnesium vasthouden, dus het is vrij zeldzaam dat een persoon gebrekssymptomen ervaart.

Bepaalde factoren kunnen echter iemands risico op het ontwikkelen van magnesiumtekort symptomen verhogen. Deze omvatten:
voortdurend een magnesiumarm dieet volgen
gastro-intestinale aandoeningen zoals de ziekte van Crohn, coeliakie, of regionale enteritis
het verliezen van overmatige hoeveelheden magnesium via urine en zweet als gevolg van genetische afwijkingen of het drinken van te veel alcohol
zwanger zijn en borstvoeding geven
opgenomen zijn in het ziekenhuis
het hebben van bijschildklierafwijkingen en hyperaldosteronisme
diabetes type 2 hebben
ouder zijn
bepaalde medicijnen gebruiken, zoals protonpompremmers, diuretica, bisfosfonaten en antibiotica
Langdurig magnesiumtekort kan nadelige gevolgen hebben voor:

botdichtheid
hersenfunctie
zenuw- en spierfunctie
spijsvertering
Verlies van botdichtheid kan bijzonder zorgwekkend zijn. Bij jongere mensen kan een tekort aan magnesium de groei van de botten belemmeren. Het is van vitaal belang om tijdens de kindertijd, wanneer de botten zich nog ontwikkelen, voldoende magnesium binnen te krijgen.

Bij oudere mensen kan een tekort aan magnesium het risico op osteoporose en botbreuken vergroten.

Symptomen

Een magnesiumtekort kan leiden tot verminderde eetlust en misselijkheid.
De eerste tekenen van een magnesiumtekort kunnen zijn:

1. misselijkheid
2. braken
3. verlies van eetlust
4. vermoeidheid
5. zwakte

Naarmate de deficiëntie voortschrijdt, kunnen mensen last krijgen van:

lagere calciumgehaltes in het bloed, bekend als hypocalcemie
een lager kaliumgehalte in het bloed, hypokaliëmie genoemd
gevoelloosheid en tintelingen in de ledematen
krampen en spiersamentrekkingen
toevallen
persoonlijkheidsveranderingen
abnormaal hartritme
coronaire spasmen

Langdurig magnesiumtekort kan een negatief effect hebben op iemands gezondheid op de lange termijn en het risico op chronische ziekten verhogen, waaronder:
hartaandoeningen
hoge bloeddruk
diabetes type 2
osteoporose
Iedereen die een van de bovenstaande symptomen ervaart, moet naar de dokter voor tests om de oorzaak vast te stellen.

Diagnose en ADH

De diagnose van magnesiumtekort verschilt van land tot land. Dit komt omdat het moeilijk is om de hoeveelheid magnesium in iemands lichaam nauwkeurig te meten. In de Verenigde Staten schatten artsen de inname van magnesium via de voeding om de magnesiumstatus van een persoon vast te stellen. Volgens wetenschappers is de ADH voor mensen tussen de 19 en 30 jaar 310 mg voor vrouwen en 400 mg voor mannen
Voor mensen van 31 jaar of ouder, is de ADH: 320mg voor vrouwen  en 420 mg voor mannen. De behoefte is hoger bij tieners tussen de 14 en 18 jaar en bij zwangere vrouwen. Jongere kinderen hebben minder magnesium nodig dan tieners en volwassenen.

Te eten voedingsmiddelen

Het is mogelijk om de ADH voor magnesium te bereiken door het eten van voedingsmiddelen die veel magnesium bevatten, zoals groene groenten, fruit, volle granen, granen en peulvruchten.

Enkele voedingsmiddelen met een hoog magnesiumgehalte, gerangschikt van hoogste naar laagste magnesiumgehalte, zijn:
pompoenpitten
chiazaden
noten, vooral amandelen, cashewnoten, pinda’s
spinazie
zwarte bonen
edamame
pindakaas
volkoren brood
avocado
aardappel
rijst
yoghurt
verrijkte granen en andere voedingsmiddelen

Andere voedingsmiddelen die magnesium bevatten zijn:
havermout
kidneybonen
bananen en appels
vis, zoals zalm en heilbot
melk
rozijnen
kipfilet
rundvlees
broccoli en wortel

Wanneer het magnesiumgehalte laag is, absorbeert het lichaam extra magnesium uit de dunne darm, terwijl de hoeveelheid die door de nieren wordt uitgescheiden, wordt verminderd.

Tips om de magnesiumopname te verbeteren

Het eten van rauwe groenten kan de magnesiumopname verbeteren.
Bepaalde voedingsstoffen en aandoeningen kunnen van invloed zijn op de hoeveelheid magnesium die een persoon opneemt. Mensen die hun magnesiumspiegel willen verhogen door de opname te verbeteren, kunnen proberen.