Paniekaanvallen zijn geen medisch noodgeval, hoewel ze er vaak wel een voelen. Ze vereisen echter een adequate behandeling en veranderingen in levensstijl. Volg deze tips om een paniekaanval te stoppen voordat het echt erg wordt. 1. Erken je angst Laten we zeggen dat je je klaarmaakt om een toespraak te houden. Je begint te zweten, je hart bonst en alles draait om je heen. Deze gevoelens van angst en bezorgdheid zijn tot op zekere hoogte volkomen normaal. Erken uw angst, zodat u de aanval voorspelt en de nodige stappen onderneemt om uw symptomen te verlichten. 2. Beperk je focus Kies een object in de buurt en focus erop. Let op de kleur, patronen, grootte, vorm en andere kenmerken. Dit zal je gedachten afleiden van waar je je zorgen over maakt en helpt om een bewuste staat op te wekken. 3. Oefen middenrifademhaling Als je bang of nerveus bent, wordt je ademhaling versneld. Dit kan uw symptomen verergeren en paniekgevoelens vergroten. Gebruik je middenrif om langzaam in te ademen. Plaats uw hand op de buik om ervoor te zorgen dat deze omhoog en naar buiten wordt geduwd. Trek je buik samen als je uitademt en zet hem uit als je inademt. Focus op het ademhalingsproces. Observeer hoe je buik uitzet en samentrekt bij elke ademhaling die je neemt. Sluit je ogen en ontspan je lichaam. Oefen deze oefening een paar keer per dag, vooral vóór stressvolle gebeurtenissen die paniekaanvallen kunnen veroorzaken. Leer meer over hoe je paniekaanvallen kunt stoppen in dit artikel van Nick de Waard. Lees hier alles over paniekaanvallen stoppen. |
https://nickdewaard.nl/paniekaanvallen-stoppen/ |
Goed artikel? Deel hem dan op:
Gerelateerde berichten:
- Dry needling gezocht in de omgeving van Almelo Heeft u weleens gehoord van het fenomeen Dry Needling in Almelo? Indien u hier nog nooit van heeft gehoord, gaan we u middels deze uiteenzetting...
- Verschillende varianten van Fysiotherapie Iedereen heeft wel eens van fysiotherapie gehoord. Een fysiotherapeut helpt met het voorkomen, verhelpen of verminderen van klachten aan het lichaam. Bij een fysiotherapeut kan...
- Wat u allemaal moet weten over een zwangerschap Tien dingen die je kunnen verbazen over zwangerschap Zwangerschapsinformatie is overal. Ondanks al deze informatie zijn hier 10 veelvoorkomende verrassingen die een zwangerschap met zich mee...
- Magnesium oorzaken en symptomen Magnesium tekort De eerste magnesium tekort symptomen zijn misselijkheid en overgeven, gebrek aan eetlust, vermoeidheid en zwakte. Hoewel veel mensen niet genoeg magnesium binnenkrijgen, is...
- Wat is overspanning? Krijg je thuis of op je werk dingen niet meer gedaan? Raak je langzaam het overzicht en de grip op de situatie kwijt? Dit zijn...
- Hier een spijkermat kopen Voordat je een spijkermat kopen gaat, moet je eerst weten wat de exacte werking hiervan is. Een spijkermat of drukpunt mat is een therapeutisch hulpmiddel...